잠이 안올때 꿀잠자는법 대공개

잠이 안올때 꿀잠자는법 대공개합니다.

 

 

자려고 누웠는데 잠이 안와서 스마트폰 조금 하다 자야지, 하고선 2시간 이상을 스마트폰을 들여다보고 계신 적 많으시죠?
다음날을 위해서 자야하는데 잠이 안올때 어떻게 하면 잠이 잘 올까요.
저는 자주는 아니지만, 가끔 잠이 오지않을 때 이 방법들을 해보니 어느샌가 잠들어 다음날이 되어있더라구요.
그래서 공개해봅니다.
잠이 안올때 잠을 부르는 행동을 함께 따라해보세요.

 

먼저 첫 번째는 책을 읽어보세요.

잠이 안올때 조용한 곳에서 집중해서 책을 읽다보면 어느새 잠이 몰려오는 것을 느낄 수 있는데,
너무 재미있어서 다음 이야기가 자꾸 궁금해지는 책보다는, 자기계발서 같은 책이 잠오는데에는 더 도움이 될 것 같습니다.
 

 

 

두 번째는 잠이 안올때 따뜻한 물로 샤워해보세요.

따뜻한 물로 샤워를 할때는 개운함에 잠이 깰까 생각했지만, 실제로 해보니 정말 몸이 나른해지면서 잠이 잘 옵니다.
따뜻한 물로 샤워하게 되면 혈액순환이 잘 되면서 몸에 긴장이 풀리게 되는데, 샤워를 마치고 잠을 자려고 누우면
개운한 느낌과 나른한 느낌이 들면서 잠이 오게 됩니다.
눕자마자 바로 잠드는 것은 아니니 스마트폰은 하지 않는것이 더욱 질 좋은 수면에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

잠이 안올때 제가 가장많이 하는 방법 중 하나입니다.

바로 온몸에 힘빼기 입니다.

정말 누워서 얼굴 근육부터 손,발, 온몸에 힘을 빼보세요.
힘을 빼는 순간, 아! 내가 눈을 감으려고 힘을 주고 있었구나 미간에 힘이 들어갔었구나 어깨에 힘이 들어갔었구나 하는것을 느낄 수가 있습니다.
온 몸에 힘을 빼면 긴장이 풀리면서 어느새 잠이 들어있는 당신을 만날수 있을겁니다.
누군가 잠이 안올때 양을 세면 잠이 온다고 했지만, 저는 온몸에 힘을 빼는 것만큼 효과가 좋았던 잠을 부르는 방법은 없었던것 같습니다.

 

 

 

만약 수시로 잠이 안와서 시달리는 분이라면 낮시간 활동량 늘리기를 추천해드립니다.

정말 피곤하면 원래는 자는 환경이 바뀌면 못자는 사람도 완전 푹 자는 거 아시죠?
낮시간 동안 몸이 움직이는 활동량을 늘려보세요.
운동도 좋고, 강아지와의 산책이나 집안 대청소 등 언제든 할 수 있는, 몸이 계속 움직여야 하는 그런 일들이 많이 있습니다.
몸을 많이 움직이게되면 피로가 누적되고 밤시간이 되면 저절로 몸이 노곤노곤해지면서 몸이 쉬려고 합니다.
어느정도 반복하다보면 몸이 수면패턴을 찾는데 도움이 되며, 숙면하실 수 있을겁니다.

 

 

 

 

 

 

 

잠이 안올때 어디를 찾아봐도 나오지 않는 꿀팁!

바로 베개바꿔보기(베개 높이바꿔보기) 입니다.

매일 베고 자기 때문에 크게 불편함을 못느낄 수도 있지만, 사실 사용하시고 있는 베개의 높이가 사용자에게 맞지 않을 수 있습니다.
사람마다 누워있을 때의 목의 높낮이가 다르듯이 편안한 잠을 자기 위한 베개도 달라야 맞다고 하지만 사실 굳이 맞춤 베개를 하기에는 비용적인 부담이 있는 것이 현실입니다.
하지만 잠이 오지않는다면 집에 있는 높낮이가 다른 베개가 있다면 베개를 바꿔보세요.
목과 어깨 근육이 편안하지 않기 때문에 잠이 오지 않는 것일 수도 있기 때문에 다른 베개 사용을 해보세요.

 

 

 

샤워하기와 비슷한 원리로 잠이 안올때 족욕을 하면 효과가 좋다고합니다.

샤워를 이미 하셨다면 물을 조금 받아서 발만 잠깐 담그고 있어보세요.
열감이 몸에 올라오면서 피로가 풀리는 느낌도 들고, 혈액순환에도 도움이 되어 숙면을 도와줍니다.