잠 잘자는 방법 무려 20가지 꿀팁

잠 잘자는 방법에 대한 꿀팁을 20가지를 총정리 해봅니다.

 

 

 

 

 

1. 전원끄기.

 

스마트폰이나, 태블릿, 디지털 시계에서 나오는 파란 빛은 수면을 방해하는 요인이 됩니다.

티비를 보다가 잠드는 것도 잠 잘자는 방법을 위해서는 버려야할 습관으로 볼 수 있습니다.

침대에 눕기 전에 빛이 나오는 모든 디스플레이화면의 전원을 꺼주세요. 더 나은 수면을 하실 수 있습니다.

 

 

 

 

2. 잠깐의 낮잠자기.

 

낮잠을 너무 많이 자게 되면 밤에 잠이 오지 않게되기 때문에 낮잠은 자지 않아야 밤에 더 잘잔다고 생각하실 수 있겠지만,

해가 뜬 낮 동안 잠깐씩 시간을 내어 20분 이내의 낮잠은 밤에 깊은 수면을 도와준다고 합니다.

낮에 지루한 시간이 있다면 약간의 산책을 하거나, 얼음 물 한잔을 마시거나, 직장동료나 친구와 잠깐의 통화, 수다도 오후에 찾아오는 슬럼프를 극복할 수 있으면서 밤에 잠 잘자는 방법에도 도움을 줍니다.

 

 

 

3. 알람끄기

 

다음날 출근이 없다면, 알람을 끄고 잠자리에 드는 것이 숙면에 도움을 줍니다. 다음날 일어나야 한다는 생각만으로도 숙면에 방해가 된다는 사실!

알람을 끄면서 편안히 오래 푹 잘 수 있다는 생각으로 잠들면 더 잠을 잘 잘 수 있습니다.

 

 

 

4. 허리통증을 낮춰주기 위해 다리사이에 베개끼우고 자기.

 

자는동안 허리통증을 딱히 느끼지 못하더라도 몸은 자는동안 허리가 불편함을 느끼고 깊은 잠에 빠져드는 것을 방해할 수 있습니다.

옆으로 누워잘 때에는 다리의 무게가 허리를 덜 누르도록 다리사이에 베개를 끼우고 자면 허리에 부담을 낮춰주어 더욱 편안한 자세로 잠들 수 있게 합니다.

가만히 누워서 잠을 잔다면 무릎뒤쪽에 베개를 놓고 자면 숙면에 도움을 줍니다.

 

 

5. 목을 편안하게.

 

잠 잘자는 방법을 위해 너무 딱딱하지도, 너무 평평하지도 않은 알맞은 베개를 사용하애 합니다.

목이 자연스러운 곡선을 유지할 수 있도록 하며, 잠들기 전에도 편안한 자세를 유지하는 것이 좋습니다.

TV를 시청하다 잠을 자게 되는 경우 나도모르게 목이 꺾여있는 경우가 많으니 유의하시기 바랍니다.

 

 

 

 

6. 매트리스 점검하기.

 

항상 사용하는 침대의 매트리스에 내몸에 가려움을 일으키거나 알레르기, 콧물이 나게끔하는 진드기나 곰팡이균이 있을 수 있습니다.

청결한 잠자리는 피부 또한 편안하게 해주기 때문에 잠 잘자는 방법에 많이 놓치게 되는 부분이지만, 중요한 부분입니다.

침구세척을 주기적으로 해주는것이 편안한 잠자리를 위한 방법이 됩니다.

 

 

 

7. 침대는 침대로만 사용하기.

 

침대는 편안해야 잠을 잘 잘 수 있습니다. 침대에 앉아서 일하거나, 인터넷 서핑이나, TV를 보는 평상시 생활을 침대에서 하지 않는 것이 좋습니다.

침대가 있는 곳에서 편안함을 느껴야하며, 침대에서 일을 하거나, 일상생활을 자주 하게되면 심적으로 침대위 또한 편안한 잠자리로 인식하지 않게되어 숙면에 방해가 된다고 합니다.

 

 

 

8. 시간정하기.

 

잠 잘자는 방법 중 또 하나는 같은 시간에 잠들고 같은시간에 일어나는 것입니다.

주말에는 좀 더 자고 싶다는 생각을 할 수 있지만, 신체리듬을 정해놓으면 잠자는 시간에 더욱 편안하게 잠들게 되며, 숙면하게 된다고 합니다.

어느정도 몸이 적응하는 시간이 필요하지만, 적응이 되고 나면 자야하는 시간에 몸도 편안하게 휴식을 하게 된다고 합니다.

 

 

 

9. 카페인조절하기.

 

졸음이 쏟아지는 시간에 많이 찾게되는 커피!

아침에 마시는 커피는 대부분의 사람들에게 좋다고 합니다.

하지만 정오가 되고 점심식사 후 섭취하는 카페인은 그날 밤 수면에 영향을 미친다고 합니다.

초코렛에 함유되어있는 소량의 카페인도 영향을 미친다고 하니, 카페인을 섭취하는 시간을 조절하는것이 잠 잘자는 방법이 되겠습니다.

 

 

 

10. 운동하기.

 

운동을 시작하고 지속하기는 힘들지만, 정기적으로 운동을 하게 되면 숙면에도 큰 도움이 됩니다.

취침시간과 너무 가까운 운동은 좋지 않으며, 가벼운 운동부터 시작하면 건강관리와 수면관리도 동시에 할 수 있어 효과적입니다.

 

 

 

 

11. 음식 조절하기.

 

너무 늦은 시간에 위에 부담을 줄 만한 칼로리가 높은 음식을 섭취하지 않아야 합니다.

배부르면 잠이 잘 온다고 하지만, 자는동안 소화기관은 계속 움직여야 하므로, 숙면을 방해하게 됩니다.

저녁에는 부담스럽지 않은 가벼운 저녁식사가 잠 잘자는 방법 중 하나입니다.

 

 

 

 

12. 술은 해답이 아닙니다.

 

술을 마시면 잠이 잘 온다고 느끼는 사람들이 많습니다. 하지만 알코올은 잠든 후에 더욱 자주 깨도록 하는 원인이 되기때문에 좋지 않습니다.

무언가 마시고 싶다면 따뜻한 차(카모마일)이나, 따뜻한 우유를 마시는것이 오히려 잠 잘자는 방법에 해당이됩니다.

 

 

 

 

13. 물 마시는 시간.

 

물은 우리몸에 좋다고 하지만, 잠을 잘 자기 위해서는 몸에 좋은 물이라 할지라도 마시는 시간을 지켜주는 것이 더 나은 수면을 위해 도움이 됩니다.

잠 자기 전 2시간동안은 물을 마시지 않는 것이 좋습니다.

도중에 화장실을 가게되어 잠에서 깨게 되기 때문입니다.

물은 마시되 잠자기 2시간 전에 마시는 것이 숙면에 도움을 줍니다.

 

 

 

 

14. 조명 조절하기.

 

잠잘 때만 조명을 끄는 것이 중요한 것이 아닙니다. 잠자기 2-3시간 전 집을 차차 어둡게 하는 것이 좋습니다.

낮은 광도의 레벨은 우리 몸의 두뇌에 신호를 보내서 잠자는 호로몬인 멜라토닌을 만들게 되어 잠이 들 때 더욱 숙면하도록 도와준다고 합니다.

 

 

15. 소음차단하기.

 

근처에 자동차가 많이 지나다니는 대로변이거나, 강아지의 짖는 소리 등의 소음이 수면에 방해가 될 수 있습니다.

숙면을 위해서는 소음을 차단하기 위해 문을 닫거나, 귀마개를 활용하는 것이 도움이 됩니다.

 

 

 

 

16. 잠 잘자는 방법으로 또하나 담배끊기.

 

니코틴의 성분은 카페인처럼 자극제가 되기 때문에 수면에 방해가 됩니다.

초코렛에 함유되어 있는 소량의 카페인도 점심이후 섭취하면 좋지 않듯이 담배 또한 숙면을 위해서는 끊는 것이 좋은 방법입니다.

 

 

 

 

17. 애완동물과 함께 자지않기.

 

애완동물을 키우는 사람이라면 함께 침대에서 잠을 자는 경우도 있겠습니다만, 숙면에는 좋지않은 영향을 미칩니다.

애완동물의 털이나 비듬, 세균이 침대에 생길 수 있어 수면을 방해하는 원인이 됩니다.

 

 

 

 

 

18. 편안한 마음가지기.

 

잠 잘자는 방법에 많이 공유되어 있는 방법이기도 합니다. 잠자리에 들기 2~3시간 전에 어떤 일을 하거나, 감동적이거나 혹은 자극적인 영상, 생각을 하지 말아야합니다. 마음의 걱정거리를 접는데에는 시간이 걸리기 때문에 걱정이 머리에서 떠나지 않는다면, 편안한 음악을 듣거나 따뜻한 목욕 혹은 책을 읽으며 편안한 마음으로 잠자리에 들 수 있도록 준비해주세요.

 

 

 

19. 수면제.

 

수면제는 부작용이 있기 때문에 단기적인 사용만 해야합니다. 장기적인 복용은 심각한 부작용을 일으킬 수 있기 때문에 좋은 방법으로는 추천해드리고 싶지 않습니다.

반드시 전문의를 통해 복용하시기 바랍니다.

 

 

 

 

20. 전문의와 상담하기.

 

불면증에 시달린지 오래되었다면, 혼자 해결하려고 하나 잘 되지 않는다면 전문의를 찾아가보는 것이 중요합니다.

원인을 알아야 해결책을 빨리 찾을 수 있으며, 단순 불면증이 아니라 우울증의 증상으로도 나타날 수 있으며,

복용하고 있는 약이 있다면 그로 인해 나타나는 부작용일 수 있으니 반드시 전문의를 찾아가 상담받아보시길 바랍니다.

 

 

 

잠 잘자는 방법 20가지가 도움이 되셨나요?

모두들 오늘 밤도 잘 주무시기를 바랍니다.