통증을 완화시켜 주는 음식 Best 10

통증을 완화시켜 주는 음식 Best 10

 

 

통증을 완화시켜주는 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아봅시다.

 

 

1. 생강

전통 의학의 필수품이라고 할 수 있는 생강은 매우면서도 메스껍다고 느끼는 사람들이 많지만,

위장을 진정시키는 위장진정제로 가장 잘 알려져 있는 음식이기도 합니다.
생강은 월경때 뿐만 아니라, 운동으로 인해 생긴 근육통증도 완화시켜주는 역할을 합니다.
한 연구에서 생강이 생리통뿐만 아니라, 이부프로펜과 같은 항염증제 작용을 하는 것으로 나타나기도 한 만큼 통증을 완화시켜주는 좋은 음식입니다.

 

 

 

 

 

2. 블루베리

개인적으로 정말 맛있어하고 좋아하는 과일이라 더욱 반가웠던 과일입니다.
이 작은 블루베리 열매에 포함하고 있는 수분의 일부가 염증을 완화시켜주고 통증을 완화해준다고 합니다. 냉동 블루베리의 경우 신선한 블루베리와 비슷하거나 오히려 더 많은 양분을 가지고 있을 수 있다고 합니다. 블루베리 이외에도 딸기와 오렌지를 포함한 항산화제 역할을 하는 과일과 폴리페놀을 포함한 다른 과일들도 비슷한 진정 효과를 나타내기도 합니다.

 

 

 

3. 호박씨

호박씨는 편두통에 효과가 좋은 마그네슘을 포함하고 있는 음식입니다.
또한 골다공증 예방 및 치료에도 도움이 될 수 있습니다.
하지만 대부분의 사람들은 이렇게 훌륭한 음식임에도 불구하고, 알지 못하는 사람들이 많습니다.
더 많은 마그네슘 섭취를 위해서는 아몬드와, 짙은 녹색잎 채소 (시금치, 양배추 등), 콩, 렌틸콩 등을 식단에 넣어 섭취하면 더 효과적일 수 있습니다.

 

 

4. 연어

염증을 완화시켜주는 오메가-3 지방산이 함유된 연어는 건강에 좋은음식 목록에도 빠지지 않고 등장하는 음식 중 하나입니다. 류마티스 관절염이 있다면, 관절의 부드러움에 도움을 줄 수 있고, 심장 건강에도 좋은 음식이 연어입니다. 참치, 정어리, 고등어를 포함한 다른 종류의 냉수 어류 또한 통증을 완화시켜주는 좋은 음식입니다. 그러나 그중 틸라피아와 메기는 피해야합니다.
오메가-6 지방산 수치가 높아지면 염증이 오히려 악화될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

5. 심황

카레에 사용되는 밝은 오렌지색상 또는 노란색의 향신료를 뜻합니다.
심황은 염증을 포함하여 신체의 여러 부위에 영향을 미칠 수 있는 음식입니다.
류마티스 관절염과 골관절염 환자를 대상으로 연구한 결과, 부작용없이 수월하게 활동할 수 있는 것으로 나타났습니다. 심황과 더불어 검은 후추가 몸에 흡수시키는 데 도움을 줄 수 있으므로 함께 섭취하는것도 통증을 완화시켜주는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

6. 체리

한 연구에서 경기 전날과 경기당일 체리주스를 마신 선수가 비슷한 맛의 자연 체리 성분이 들어가지 않은 음료를 마신 그룹의 선수보다 근육통이 현저히 낮았다는 연구가 있습니다.
과일의 산화 방지제역할과 항염증제 역할이 도움이 되었다고 보고 있습니다.

 

 

 

 

7. 버진 올리브 오일

후추가 목구멍 뒤쪽에 걸려있는 듯한 느낌은 oleocanthal이라 불리는 화합물 때문인데, 이부프로펜과 같이 작용을 합니다. 엑스트라 버진 올리브 오일에는 윤활유가 있어 관절을 부드럽게 미끄러지듯하게 하며, 연골이 부서지지 않도록 보호해주는 역할을 합니다.
골관절염 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 또한 올리브 오일로 요리할 때에는 낮은 온도에서 조리하여 올리브오일의 효능이 떨어지지 않도록 조리해야 합니다.

 

 

 

 

8. 칠레 고추

열감을 느끼게 해주는 칠레 고추의 캡사이신은 통증을 완화시켜주는 성분으로 잘 알려져 있습니다. 초기 연구에 따르면 뜨거운 고추를 먹는 대신 피부에 바르면 염증을 줄이고 예방할 수 있다고 합니다. 또한 매운 열감은 고통 신호를 차단하는 엔돌핀을 방출하기 위해 뇌를 속이는 역할을 하기 때문에 통증 완화에 좋은 음식이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

9. 민트

민트는 과민성 대장 증후군의 통증인 심한 경련이나 가스 및 복부팽창을 완화시켜줍니다.
페퍼민트 차는 배탈에 좋은 음식이기도 합니다.
초기 연구에서 브라질 민트차는 진통제를 처방받는 것만큼 효과적이라고 나타난 바 있습니다.

 

 

 

 

10. 적포도주

연구에 따르면 레스베라트롤이라는 붉은 포도의 표면에 있는 화합물이 허리 통증을 동반하는 디스크 부종을 완화시켜 줄 수 있다고 나타났습니다. 하지만 허리통증이 심하다하여 1병 전체를 마시는 것은 좋지 않습니다. 레스베라트롤이 효과가 있다고 떠오르고 있지만, 치료로써 섭취하는 방법을 찾기위해 아직은 더 연구가 필요한 단계라고 합니다.