만성피로 자가진단법과 치료방법까지

만성피로 자가진단법과 치료방법을 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

먼저 만성 피로 증후군 (CFS)이란 무엇일까?

만성 피로 증후군 ( CFS )은 때로 근육성 뇌척수염 (ME)으로 불리우며 일상의 모든 일상 생활을 할 수 없을 정도로 피로감을 느끼게합니다.

다른 증상들도 있지만, 매우 피곤함이 주요 증상입니다.

어떤 사람들은 수년 동안 심한 피로감과 다른 증상을 가지고 있습니다 .

만성피로 증후군은 쉽게 해결되지 않습니다.

대부분의 전문가들은 자신의 일련의 증상과 별개의 병이라고 믿습니다. 그러나 일부 의사들은 동의하고 있지 않습니다.

만성피로 증후군에 대한 테스트는 없습니다. 이 때문에 많은 사람들이 질병을 수락하거나 친구와 가족에게 그렇게하는데 어려움을 겪습니다.

진단과 지원을 해주는 사람들은 매우 중요합니다. 당신이 신뢰할 수있는 의사를 찾는 것이 중요합니다.

 

먼저 만성피로 증후군이라해도 피곤함은 진짜입니다. 그것은 "당신의 머리 속에"있지 않습니다. 여러 가지 요인에 대한 신체 반응입니다.

 

 

 

만성피로의 원인은 무엇일까?

의사는 CFS의 원인을 모릅니다. 때로는 바이러스 감염 후 시작 되지만 연결에 대한 증거는 없습니다.

만성피로를 유발하기 위해 여러 요소가 함께 발생했을 수 있습니다.

 

 

만성 피로 증후군 ( CFS ) 증상은 대개 갑자기 시작됩니다. 그러나 어떤 사람들에게는 몇 주 또는 몇 달에 걸쳐 점차적으로 발전하기도 합니다.

증상은 하루만 나타날 수도 있고, 매일 바뀔 수 있습니다. 만성피로 증후군은 멈추었다가도 다시 시작하는 경향이 있습니다 (재발의 위험성).

광범위한 만성피로 증후군 증상이 있습니다. 그러나 CFS를 가진 거의 모든 사람들에게 영향을 주는 핵심 증상이 있습니다.

이러한 핵심 증상은 다음과 같습니다.

 

 - 극도의 육체적 피로 , 정신적 피로 또는 둘 다.

   그것은 일정 할 수도 있고 오락가락 할 수도 있습니다. 이 피로도 너무 심할 경우 일, 놀이 및 사회 활동을 방해합니다.
 - 활동 후 기분이 좋지 않습니다. 이는 아프다거나 약해 지거나 CFS 증상이 악화되었다는 것을 의미 할 수 있습니다.

   증상이 시작되기 전에 지연이있을 수 있습니다. 기분이 나아질 때까지 24 시간 이상 걸릴 수 있습니다.
 - 수면 문제.

 

만성피로로 나타나는 증상

 - 통증은 광범위하거나 한 곳에있을 수 있습니다. 만성피로의 통증은 한 영역에 있다가도 다른 영역으로 이동할 수 있습니다.

 

그때 아래와 같은 통증을 느낄 수 있습니다 :
 - 근육통 .
 - 관절 통증 .
 - 두통 .
만성피로를 앓고있는 사람은 다음과 같은 증상이 두 가지 이상 있습니다.

 - 집중력, 단기 기억 또는 올바른 단어를 생각하는 데 따른 문제
 - 빛, 소음 또는 감정에 매우 민감합니다.
 - 혼란, 느린 사고, 또는 방향 감각 상실
 - 근육 약화 또는 근육 협응 문제

만성피로는 또한 다음과 같은 증상을 유발합니다. 만성피로를 겪는 사람들마다 다음과 같은 다양한 조합이 있습니다.

 - 가벼운 현기증 , 현기증 , 매우 빠른 심장 박동, 또는 활발 할 때 숨이 가쁘다.
 - 자주 소변을 보거나 메스꺼움 , 과민성 대장 증후군 (IBS) .
 - 낮은 체온 , 차가운 손발, 발한 , 열이나 추위로 인한 문제.
 - 스트레스를받을 때 느낌이 나빠진다.
 - 체중 변화 또는 식욕 변화.
우울증도 만성피로와 함께 나타나는 것은 일반적이며 만성피로 증상을 악화시킬 수 있습니다.

만성피로는 특히 초기에 많은 다른 질병과 동일한 증상을 유발합니다.

이러한 이유 때문에 철저한 관리로 유사한 증상을 가진 다른 증상을 배제한 후에만 ​​진단 할 수 있습니다.

 

 

 

 

치료개요

만성 피로 증후군에 대한 완전한 치료법이 아직 없기 때문에 만성피로를 견디기 위해서는 증상을 완화시키는 치료하는 것이 중요합니다.

 

만성피로를 이해하고 이를 치료하는 방법을 알고있는 의사를 찾으십시오.
증상을 악화시키는 것뿐만 아니라 기분을 좋게하는 데 도움이 되는 것을 찾으십시오.
의료, 일상적인자가 관리 및 지원을 혼합하여 사용하십시오.
정기적인 지원을 받으려면 전문 카운슬러, CFS 지원 그룹 또는 두 가지 모두 와 협력하십시오 .
필요할 때 전문 진료를 받으십시오. 의사가 팀으로 함께 일할 수 있도록 "정보 공개"양식에 서명하십시오.
최악의 경우 먼저 다루십시오.

가장 힘든 증상을 나열하는 것부터 시작하십시오. 의사와상의 할 때는 먼저 증상을 치료하는 데 집중하십시오. 전문가가 도움이 될지 결정하십시오.

 

 

 

치료방법

에너지가 풍부하고 피로가 덜한 시간을 활용하도록 일정을 조정하십시오 .

일주일 정도의 일기를 작성하십시오. 에너지가 넘치고 피곤할 때 시간을 기록하십시오. 하루 동안 에너지 수준이 어떻게 변하는 지 패턴이 있으면 그 패턴을 중심으로 직장, 학교 또는 기타 활동을 계획하십시오.
피로감을 줄이기 위해 할 수 있는 일을하십시오 .

더 많은 에너지가있을 때 너무 많이하지 말라. 너무 많으면, 과대해질지도 모른다. 그리고 복구하는 데 며칠이 걸릴 수 있습니다.

수면 습관을 개선하십시오 . 수면 장애로 인해 피로감 이나 다른 증상이 나타날 수 있습니다.
졸린 상태에서만 침대로 가십시오. 당신이 쉬는 지 여부와 관계없이 매일 같은 시간에 일어나십시오.
15 분 이상 깨어 있으면 잠에서 깨어나 침실에서 나와 다시 졸린다고 느낄 때까지 조용히하십시오.

침대 앞에 알콜, 카페인 , 담배를 피하십시오 . 취침 4 시간 이내에 술을 마시면 알코올이 잠을 방해 할 수 있습니다 . 카페인 은 몸에 12 시간 동안 머무르는 자극제입니다. 그래서 당신의 취침 시간 전에 그 시간 동안 그것을 피하십시오 .

편안한 온도에서 침실을 유지하십시오. 모든 소리와 빛의 방해를 제거하십시오.
당신의 매트리스가 좋은 지원을 제공하는지 확인하십시오. 잠을 자면 머리와 목이 너무 많이 움직이지 않도록 목지지 베개를 사용하십시오.

필요할 경우 낮잠을 자라. 그들을 짧게 유지하십시오 (20 ~ 60 분). 낮이나 저녁에 늦게 낮잠자는 것을 피하십시오.
불면증 : 수면 개선
가볍고 부드러운 운동을 정기적으로하십시오. 스트레칭 은 좋은 시작입니다. 걷기, 수영 , 자전거 타기 또는 고정 자전거 와 같은 가벼운 유산소 운동 도 도움이 될 수 있습니다. 그것으로부터 유익을 얻을만큼 충분히 활동적이면서 너무 많이 운동 을해서 균형을 잃지 않도록 노력하십시오.

 

 

만성 피로 증후군 : 더 많은 에너지를 얻기 위해 단계별 운동 사용

CFS로 인한 근육과 관절통 및 두통을 완화하기 위해 비 처방약을 복용하십시오 . 도움이 될 수있는 의약품에는 아세틸 아미노펜 (예 : 타이레놀 ), 이부프로펜 (예 : 애드 빌 또는 모 트린 ), 나프록센 (예 : 알레 베 )이 있습니다. 약으로 안전하게 지내십시오. 라벨의 모든 지침을 읽고 따르십시오. 통증이 비처방 약에 의해 완화되지 않으면 의사와 상담하십시오.

지원 그룹에 가입하십시오 . 이 그룹은 좋은 정보 원천이며 귀하의 질병 관리를위한 조언이 될 수 있습니다. 또한 만성피로가 있는 사람들과 좌절감 및 문제를 공유 할 수 있는 기회를 제공합니다. 의사와 상의하거나 근처의 지원 그룹의 위치에 대해서는 지역 병원에 문의하십시오.

먹고 균형 잡힌 식단을 . 과일, 채소, 곡물, 시리얼, 콩과 식물, 가금류, 생선, 마른 고기, 저지방 유제품을 충분히 포함하십시오.
인내심을 가져보십시오. 일상 가정 치료는 대개 CFS 증상을 완화하거나 조절하는 데 도움이됨을 기억하십시오. 의사는 가정 치료에 도움이되는인지 행동 요법을 제안 할 수 있습니다.